Thực đơn cho bé 3 tuổi đủ chất dinh dưỡng

adminTOS - 9 months trước
thực đơn cho bé 3 tuổi

Đối với từng độ tuổi khác nhau thì mẹ cần cho trẻ có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng độ tuổi để trẻ có thể phát triển toàn diện và hoàn thiện một cách tốt nhất. Ở từng độ tuổi khác nhau sẽ có những loại thực phẩm cần bổ sung và định lượng thực phẩm nhất định cần bổ sung phù hợp với cơ thể của bé. Mẹ đã biết các thực đơn cho bé 3 tuổi sẽ như thế nào là đủ chất dinh dưỡng cho bé chưa? Ngoài 6 thực đơn cho trẻ 2-5 tuổi suy dinh dưỡng ở bài viết vừa qua, hôm nay Meonhasach sẽ giới thiệu đến bạn những công thức nấu ăn cho bé 3 tuổi trong bài viết sau đây.

Nguyên tắc cần nắm trước khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi

Bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc trong việc bổ sung thực phẩm phù hợp cho bé trước khi tham khảo những thực đơn cho bé 3 tuổi để tránh tình trạng dư thừa dinh dưỡng cho cơ thể của bé trong nội dung sau:

1. Để giúp các bậc cha mẹ có thể nắm bắt tốt hơn về chế độ dinh dưỡng và cho ăn trong thời kỳ ấu thơ, chúng tôi xin giới thiệu sơ lược về lượng ăn hàng ngày của trẻ.

Đối với trẻ em từ 2,2 đến 3 tuổi, 100-200 gam thực phẩm thiết yếu, 15-25 gam các sản phẩm đậu nành, 50-75 gam thịt và trứng, 100-150 gam rau, 250-500 gam sữa và lượng trái cây thích hợp. Nếu bé nhà bạn có thể ăn số lượng trên, bé có thể sẽ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng.

3. Chỉ thức ăn phong phú thôi chưa đủ, phải bố trí hợp lý thời gian và tần suất bữa ăn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Nhìn chung, tần suất bữa ăn của trẻ có thể giảm dần theo độ tuổi, nghĩa là trẻ càng nhỏ thì càng nên ăn nhiều bữa, trẻ từ 2 đến 3 tuổi ăn khoảng 4 đến 5 bữa một ngày. Đồng thời, cần cho trẻ có sự sắp xếp hợp lý và thuận tiện cho từng bữa ăn trong ngày.

4. Cho trẻ ăn sáng đầy đủ, thường là các món ăn kèm như bánh mì, bánh ngọt, trứng, sữa, cháo,… Thành phần dinh dưỡng nên chiếm khoảng 25% tổng lượng calo cả ngày.

5. Bữa trưa là một bữa ăn nên cho bé ăn nhiều nhất và phong phú các loại thực phẩm như cơm, thịt heo bằm, rau, củ, quả, thịt bò,…Dinh dưỡng của các thực phẩm nên chiếm 35% tổng lượng calo của cả ngày; có thể bổ sung sữa một cách thích hợp cho bữa trưa Hoặc sữa đậu nành, hoa quả, … chiếm khoảng 10% tổng lượng calo cả ngày.

6. Bữa tối cho trẻ ăn nhẹ hơn như cơm, mỳ, rau luộc, rau cải, súp đặc,… nên chiếm khoảng 30% tổng lượng calo cả ngày, đồng thời cần lưu ý không nên cho trẻ ăn quá no và uống nhiều nước vào bữa tối để tránh trẻ về đêm ngủ không yên giấc. 

Thực đơn cho bé 3 tuổi cho 7 ngày trong tuần

Nếu các mẹ vẫn chưa biết nấu gì cho trẻ ăn mỗi ngày để tránh tình trạng bé bị ngán và ngoài ra cũng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho bé thì sau đây sẽ là thực đơn cho bé 3 tuổi của 7 ngày trong tuần mà các mẹ có thể tham khảo để nấu cho bé những bữa ăn thật chất lượng và ngon miệng.

Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 2

  • Bữa sáng: cơm, cháo, mì trứng. 
  • Bữa trưa: cơm mềm, cà rốt xào thịt bằm, canh rong biển tôm. 
  • Bữa phụ: sữa, bánh quy. 
  • Bữa tối: Mì nấu với thịt bằm và rau củ quả cắt hạt lựu.

Thực đơn cho thứ 3

  • Bữa sáng: sữa, bánh mì với mứt. 
  • Bữa trưa: bún tươi, đậu hủ, cháo gà, gan động vật (như gan heo), rau củ xào. 
  • Đồ ăn nhẹ: trái cây. 
  • Bữa tối: cơm mềm, nấm xào hạt cải, rong biển và canh mướp.

Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 4

  • Bữa sáng: Cháo bắp, bánh quy, sữa trứng hấp. 
  • Bữa trưa: cơm trắng, cá hấp, chiên hoặc kho, rau xào, canh cà nấu với trứng. 
  • Bữa phụ: sữa đậu nành, bánh quy. 
  • Bữa tối: bánh hấp, giá đậu xanh xào, canh thịt viên.

Thực đơn cho thứ 5

  • Bữa sáng: sữa, bánh mì cuộn hành lá. 
  • Bữa trưa: Bánh bao nhân nấm, rau củ hoặc thịt, đậu hủ rán và súp bắp cải. 
  • Đồ ăn nhẹ: trái cây, đồ ăn nhẹ. 
  • Bữa tối: cơm mềm, trứng với cà chua, rau chân vịt chiên.

Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 6

  • Bữa sáng: cháo rau củ nghiền, lát bánh mì, trứng luộc. 
  • Bữa trưa: bánh bao nhân nấm hoặc thịt hấp, gà ram, rau xanh xào, bánh canh rau muống. 
  • Bữa phụ: sữa, bánh quy. 
  • Bữa tối: Hoành thánh rau củ.

Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 7

  • Bữa sáng: sữa bò tươi, trứng chiên và bánh mì sandwich. 
  • Bữa trưa: Bánh xèo hành lá, rau xào thịt bằm, canh mướp nấu nấm. 
  • Đồ ăn nhẹ: trái cây, bánh quy. 
  • Bữa tối: bánh rau, súp trứng dầu hành lá.

Thực đơn cho chủ nhật

  • Bữa sáng: cháo giò heo, bánh bao nhân táo tàu. 
  • Bữa trưa: Bánh bao nhân thịt. 
  • Bữa phụ: sữa. 
  • Bữa tối: cơm trắng, bí hấp thịt băm.

Bài viết trên đây hi vọng đã giải đáp một phần nào đó về những thực đơn cho bé 3 tuổi đầy chất dinh dưỡng và cực kỳ dễ làm. Mẹ hãy áp dụng ngay những công thức trên để có thể nấu những bữa ăn thật thú vị và hấp dẫn để bé có thể kích thích mong muốn được ăn. Meonhasach tin rằng, thông qua những thực phẩm đã nêu trên chắc chắc bé nhà bạn sẽ nhanh chóng phát triển trí não một cách toàn diện và có sức khỏe thật tốt. Hãy cùng theo dõi thêm các bài viết sau của Meonhasach để có thể biết được thêm các mẹo cũng như các kinh nghiệm chăm sóc bé ở từng giai đoạn đúng cách và hiệu quả.

// Xem Nhiều

món nước nui sườn heo

21 món nước ngon, nổi tiếng nhất châu Á

1 week trước

Các món nước đến từ các khu vực khác nhau của châu Á đều rất đặc biệt. Dù món nước đơn giản, đa dạng, có hương vị đậm đà, hay sở hữu thành phần thú vị, thực khách nào cũng yêu thích món ăn này. Top 21 món nước ngon được Mẹo Nhà Sạch giới […]

Chế biến rau củ

Chế Biến Rau Củ Quả Đúng Cách Và 6 Sáng Tạo Món Ăn

1 week trước

Phương pháp chế biến rau củ quả đúng cách sẽ giúp lưu giữ tối đa các Vitamin và khoáng chất có lợi. Từ đó, cơ thể sẽ được hấp thụ trọn vẹn những dưỡng chất quan trọng từ nguồn nguyên liệu xanh này. Bên cạnh đó, việc áp dụng một số công thức sáng tạo […]

món nước Trung Hoa thơm ngon

23 Các Món Ăn Đường Phố Việt Nam Ngon, Hot Nhất Hiện Nay

1 week trước

Những món ăn đường phố Việt Nam với sự đa dạng về “sắc – hương – vị” đã tạo nên một sức hút khổng lồ với du khách trong và ngoài nước. Đây chính là một trong những ấn tượng đặc sắc về nét đẹp văn hoá nước ta trong mắt bạn bè quốc tế. […]

trà đào

Cách Pha Trà Đào Ngon, Chuẩn Vị, Giải Nhiệt Mùa Hè

1 week trước

Chuẩn bị nguyên liệu pha trà Trà túi lọc: 70 ml Nước lọc: 50ml Đường: 15ml Đào: 1 miếng Đá: 100g Pha chế trà chanh Bước 1: Ngâm nước trà Ngâm 1 túi trà (12g) trong 500ml nước sôi trong 15 phút, sau đó vớt túi trà ra Bước 2: Pha nước trà Hòa tan […]

Trà chanh

Cách Làm Trà Chanh Giải Nhiệt, Cực Mát, Không Đắng

1 week trước

Nếu có một cốc trà chanh bùi bùi giải nhiệt cho bạn trong ngày hè nóng nực thì còn gì tuyệt hơn phải không? Hôm nay, hãy cùng vào bếp với Mẹo Nhà Sạch và trổ tài với hai cách chế biến món trà chanh đơn giản mà hấp dẫn này nhé! Tóm tắt nội […]

bò lúc lắc

Cách Làm Bò Lúc Lắc Thơm Ngon, Hấp Dẫn, Đậm Đà

1 week trước

Bò lúc lắc là món ăn ra đời từ sự giao thoa của nền ẩm thực Việt Nam và Pháp. Thịt bò mềm ngon kết hợp với vị tươi giòn của ớt và hành tây khiến thực khách mê mẩn ngay từ giây phút đầu tiên. Dưới đây là Mẹo Nhà Sạch xem xét cách […]

Top 10 Mẫu nhà xưởng tiền chế chất lượng của Pebsteel

1 week trước

Pebsteel là đơn vị cung cấp giải pháp thiết kế thi công nhà xưởng tiền chế cho các chủ đầu tư và nhà thầu như Samsung, Unilever, Obayashi, Doosan, LG… Với đội ngũ hơn 1400 chuyên viên và kỹ sư giàu kinh nghiệm, Pebsteel đã thi công hơn 6000 công trình tại nhiều quốc gia […]

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

2 weeks trước

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa […]

8 Thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, dinh dưỡng và hiệu quả

2 weeks trước

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng . Tóm tắt nội dungVai trò của bữa sángĂn sáng giúp giảm cân hiệu quảBữa sáng tăng […]

Bún bò Huế

Cách Nấu Bún Bò Huế Thơm Ngon, Đậm Đà, Chuẩn Vị

2 weeks trước

Bún bò Huế là một trong những đặc sản của Huế và được thực khách trên khắp Việt Nam biết đến với hương vị thơm ngon, đậm đà. Sợi bún to đặc trưng ăn kèm với thịt bò dai dai nhẹ, bánh bò kho mềm, thêm nhiều loại rau hòa quyện với nước dùng thơm […]