Đối với từng độ tuổi khác nhau thì mẹ cần cho trẻ có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng độ tuổi để trẻ có thể phát triển toàn diện và hoàn thiện một cách tốt nhất. Ở từng độ tuổi khác nhau sẽ có những loại thực phẩm cần bổ sung và định lượng thực phẩm nhất định cần bổ sung phù hợp với cơ thể của bé. Mẹ đã biết các thực đơn cho bé 3 tuổi sẽ như thế nào là đủ chất dinh dưỡng cho bé chưa? Ngoài 6 thực đơn cho trẻ 2-5 tuổi suy dinh dưỡng ở bài viết vừa qua, hôm nay Meonhasach sẽ giới thiệu đến bạn những công thức nấu ăn cho bé 3 tuổi trong bài viết sau đây.
Nguyên tắc cần nắm trước khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi
Bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc trong việc bổ sung thực phẩm phù hợp cho bé trước khi tham khảo những thực đơn cho bé 3 tuổi để tránh tình trạng dư thừa dinh dưỡng cho cơ thể của bé trong nội dung sau:
1. Để giúp các bậc cha mẹ có thể nắm bắt tốt hơn về chế độ dinh dưỡng và cho ăn trong thời kỳ ấu thơ, chúng tôi xin giới thiệu sơ lược về lượng ăn hàng ngày của trẻ.
Đối với trẻ em từ 2,2 đến 3 tuổi, 100-200 gam thực phẩm thiết yếu, 15-25 gam các sản phẩm đậu nành, 50-75 gam thịt và trứng, 100-150 gam rau, 250-500 gam sữa và lượng trái cây thích hợp. Nếu bé nhà bạn có thể ăn số lượng trên, bé có thể sẽ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng.
3. Chỉ thức ăn phong phú thôi chưa đủ, phải bố trí hợp lý thời gian và tần suất bữa ăn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Nhìn chung, tần suất bữa ăn của trẻ có thể giảm dần theo độ tuổi, nghĩa là trẻ càng nhỏ thì càng nên ăn nhiều bữa, trẻ từ 2 đến 3 tuổi ăn khoảng 4 đến 5 bữa một ngày. Đồng thời, cần cho trẻ có sự sắp xếp hợp lý và thuận tiện cho từng bữa ăn trong ngày.
4. Cho trẻ ăn sáng đầy đủ, thường là các món ăn kèm như bánh mì, bánh ngọt, trứng, sữa, cháo,… Thành phần dinh dưỡng nên chiếm khoảng 25% tổng lượng calo cả ngày.
5. Bữa trưa là một bữa ăn nên cho bé ăn nhiều nhất và phong phú các loại thực phẩm như cơm, thịt heo bằm, rau, củ, quả, thịt bò,…Dinh dưỡng của các thực phẩm nên chiếm 35% tổng lượng calo của cả ngày; có thể bổ sung sữa một cách thích hợp cho bữa trưa Hoặc sữa đậu nành, hoa quả, … chiếm khoảng 10% tổng lượng calo cả ngày.
6. Bữa tối cho trẻ ăn nhẹ hơn như cơm, mỳ, rau luộc, rau cải, súp đặc,… nên chiếm khoảng 30% tổng lượng calo cả ngày, đồng thời cần lưu ý không nên cho trẻ ăn quá no và uống nhiều nước vào bữa tối để tránh trẻ về đêm ngủ không yên giấc.
Thực đơn cho bé 3 tuổi cho 7 ngày trong tuần
Nếu các mẹ vẫn chưa biết nấu gì cho trẻ ăn mỗi ngày để tránh tình trạng bé bị ngán và ngoài ra cũng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho bé thì sau đây sẽ là thực đơn cho bé 3 tuổi của 7 ngày trong tuần mà các mẹ có thể tham khảo để nấu cho bé những bữa ăn thật chất lượng và ngon miệng.
Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 2
- Bữa sáng: cơm, cháo, mì trứng.
- Bữa trưa: cơm mềm, cà rốt xào thịt bằm, canh rong biển tôm.
- Bữa phụ: sữa, bánh quy.
- Bữa tối: Mì nấu với thịt bằm và rau củ quả cắt hạt lựu.
Thực đơn cho thứ 3
- Bữa sáng: sữa, bánh mì với mứt.
- Bữa trưa: bún tươi, đậu hủ, cháo gà, gan động vật (như gan heo), rau củ xào.
- Đồ ăn nhẹ: trái cây.
- Bữa tối: cơm mềm, nấm xào hạt cải, rong biển và canh mướp.
Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 4
- Bữa sáng: cháo bắp, bánh quy, sữa trứng hấp.
- Bữa trưa: cơm trắng, cá hấp, chiên hoặc kho, rau xào, canh cà nấu với trứng.
- Bữa phụ: sữa đậu nành, bánh quy.
- Bữa tối: bánh hấp, giá đậu xanh xào, canh thịt viên.
Thực đơn cho thứ 5
- Bữa sáng: sữa, bánh mì cuộn hành lá.
- Bữa trưa: Bánh bao nhân nấm, rau củ hoặc thịt, đậu hủ rán và súp bắp cải.
- Đồ ăn nhẹ: trái cây, đồ ăn nhẹ.
- Bữa tối: cơm mềm, trứng với cà chua, rau chân vịt chiên.
Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 6
- Bữa sáng: cháo rau củ nghiền, lát bánh mì, trứng luộc.
- Bữa trưa: bánh bao nhân nấm hoặc thịt hấp, gà ram, rau xanh xào, bánh canh rau muống.
- Bữa phụ: sữa, bánh quy.
- Bữa tối: Hoành thánh rau củ.
Thực đơn cho bé 3 tuổi vào thứ 7
- Bữa sáng: sữa bò tươi, trứng chiên và bánh mì sandwich.
- Bữa trưa: Bánh xèo hành lá, rau xào thịt bằm, canh mướp nấu nấm.
- Đồ ăn nhẹ: trái cây, bánh quy.
- Bữa tối: bánh rau, súp trứng dầu hành lá.
Thực đơn cho chủ nhật
- Bữa sáng: cháo giò heo, bánh bao nhân táo tàu.
- Bữa trưa: Bánh bao nhân thịt.
- Bữa phụ: sữa.
- Bữa tối: cơm trắng, bí hấp thịt băm.
Bài viết trên đây hi vọng đã giải đáp một phần nào đó về những thực đơn cho bé 3 tuổi đầy chất dinh dưỡng và cực kỳ dễ làm. Mẹ hãy áp dụng ngay những công thức trên để có thể nấu những bữa ăn thật thú vị và hấp dẫn để bé có thể kích thích mong muốn được ăn. Meonhasach tin rằng, thông qua những thực phẩm đã nêu trên chắc chắc bé nhà bạn sẽ nhanh chóng phát triển trí não một cách toàn diện và có sức khỏe thật tốt. Hãy cùng theo dõi thêm các bài viết sau của Meonhasach để có thể biết được thêm các mẹo cũng như các kinh nghiệm chăm sóc bé ở từng giai đoạn đúng cách và hiệu quả.
