Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi ăn đủ chất

adminTOS - 8 months trước
chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Ở bài viết thực đơn cho bé từ 2-5 tuổi suy dinh dưỡng vừa qua đã cung cấp đến bố mẹ những thực đơn hữu ích giúp trẻ mau ăn và chóng lớn hơn. Vậy bố mẹ đã biết chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi thông thường sẽ cần bổ sung những dưỡng chất nào không? Bài viết hôm nay sẽ cung cấp thêm cho bố mẹ những thực đơn ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cho bé nhà mình phát triển toàn diện và khỏe mạnh hơn. Cùng theo dõi bài viết bên dưới nhé!

Cách cho trẻ 4-5 tuổi ăn đúng cách

1. Chỉ cho trẻ ăn một phần nhỏ sau bữa ăn chính một lúc – chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Các khuyến nghị sau đây là “khẩu phần nhỏ” phù hợp cho chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi: 120-180 gram sữa hoặc nước trái cây, 4 muỗng canh rau, 1/2 chén pho mát hoặc 1/2 chén ngũ cốc axit lactic, 60 gram bánh mì kẹp thịt, 60 gram thịt gà, 1 lát bánh mì và 30 gram bơ thực vật.

2. Ăn các món tráng miệng không quá hai lần một ngày

Nhấn mạnh việc sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh thay vì nước ngọt, kẹo, bánh bột mì, thực phẩm có muối hoặc quá nhiều chất béo. Việc tráng miệng quá nhiều không chỉ khiến trẻ giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến răng tiếp xúc với thức ăn tráng miệng lâu ngày sẽ gây sâu răng. Để giảm thiểu nguy cơ sâu răng và dư quá nhiều calo, hãy khuyến khích trẻ ăn những món ăn nhẹ dinh dưỡng sau: trái cây và nước ép trái cây gồm cà rốt, cần tây và dưa chuột cắt lát, Cháo yến mạch, bánh mì cám  hoặc pho mát, bánh quy.

3. Đừng dùng thức ăn để thưởng cho trẻ khi trẻ có hành vi tốt – chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Khi trẻ đòi ăn hoặc uống, hãy chắc chắn rằng trẻ thực sự đói hoặc khát. Nếu mục đích thực sự của con bạn là thu hút sự chú ý của bạn, hãy nói chuyện hoặc chơi với con nhưng đừng dùng thức ăn để thoải má thưởng cho trẻ khi trẻ có hành vi tốt.

4. Đừng để con bạn vừa ăn vừa chơi

Vừa ăn, vừa chơi, vừa nghe truyện, vừa xem TV. Điều này sẽ khiến bé ăn lượng thức nhiều trong vô thức.

5. Tính toán lượng calo trong thực phẩm – chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Thường xuyên theo dõi xem trung bình trẻ sẽ tiêu thụ bao nhiêu calo thực phẩm mỗi ngày. Tổng lượng calo cần thiết hàng ngày cho trẻ em từ 4 đến 5 tuổi là 900 đến 1800 calo hoặc khoảng 40 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

6. Đừng lo lắng nếu con bạn không thích ăn

Khi trẻ không chịu ăn, trẻ có thể không cảm thấy đói vì hoạt động quá ít vào ngày hôm trước. Bạn cũng có thể sử dụng ăn uống như một phương tiện tập thể dục để kiểm soát bản thân của trẻ. Đặc biệt là khi đứa trẻ không hứng thú với bất cứ thứ gì, chúng có thể chống lại ý tưởng của bạn để cho nó ăn. Dù thế nào đi nữa, bạn cũng đừng ép trẻ ăn. Khi trẻ bơ phờ, bạn phải đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi, trẻ không bị đói và không bị sụt cân. Tuy nhiên, nếu sự thèm ăn của trẻ đã giảm đáng kể trong hơn một tuần hoặc nếu trẻ có các triệu chứng sốt, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sụt cân thì bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa.

7. Hạn chế cho trẻ uống sữa – chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Sữa là một thực phẩm quan trọng, chủ yếu là do hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, quá nhiều sữa sẽ làm giảm ham muốn của trẻ với các loại thức ăn khác. Khoảnh 480 gram sữa mỗi ngày là đủ để trẻ đáp ứng nhu cầu canxi của chúng.

Mặc dù trẻ 4 tuổi rất háo hức ăn nhưng chúng vẫn có một số hành vi đặc biệt khi ăn, và những biểu hiện này có thể thay đổi hàng ngày. Khi trẻ bắt gặp một món ăn mà trẻ rất thích, lòng tham của trẻ sẽ khiến bạn cảm thấy bực mình, nhưng tốt nhất là không nên làm như vậy. Thay vào đó, hãy để trẻ ăn thức ăn trong đĩa của mình hoặc thứ gì khác. Miễn là thức ăn trẻ chọn không quá nhiều đường, chất béo hay muối thì đừng phản đối. Hãy để trẻ nếm thử một chút các loại thức ăn khác, khuyến khích trẻ ăn các loại thức ăn khác và đừng nhất quyết cho trẻ ăn những thức ăn mà trẻ hoàn toàn không quen thuộc.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ từ 4-5 tuổi nói chung không cần bổ sung quá nhiều vitamin. Tuy nhiên, nếu con bạn rất kén ăn và không chịu ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa về nhu cầu bổ sung vitamin.

Công thức nấu ăn mẫu trong một ngày cho trẻ từ 4-5 tuổi

Công thức này phù hợp với trẻ 4 tuổi nặng khoảng 16,5 kg.

  • 1 muỗng canh = 1/2 ounce (15 ml).
  • 1 muỗng cà phê = 1/3 muỗng canh (5 ml).
  • 1 cốc = 8 ounce (240 ml).

Bữa ăn sáng

1/2 cốc sữa, 1/2 cốc ngũ cốc, 1/2 cốc nước cam hoặc nước ép cà chua hoặc 1/2 cốc dưa đỏ hoặc ½ cốc nước ép dâu tây, 1/2 cốc chuối, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 thìa cà phê bơ thực vật.

Bữa trưa

1/4 cốc sữa, 1 bánh mì sandwich, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 thìa cà phê bơ thực vật hoặc 2 thìa cà phê nước xốt salad và 30 gram thịt hoặc pho mát, 1/4 cốc rau củ màu vàng đậm hoặc xanh đậm.

Món tráng miệng

1 thìa cà phê bơ đậu phộng, 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc 5 cái bánh quy, 1/2 cốc nước ép rau củ.

Bữa ăn tối

1/2 cốc sữa, 60 g thịt, cá hoặc gà, 1/2 cốc mì ống, cơm hoặc khoai tây, 1/4 cốc rau, 1 thìa cà phê bơ thực vật hoặc 2 thìa cà phê nước xốt salad.

// Xem Nhiều

món nước nui sườn heo

21 món nước ngon, nổi tiếng nhất châu Á

1 week trước

Các món nước đến từ các khu vực khác nhau của châu Á đều rất đặc biệt. Dù món nước đơn giản, đa dạng, có hương vị đậm đà, hay sở hữu thành phần thú vị, thực khách nào cũng yêu thích món ăn này. Top 21 món nước ngon được Mẹo Nhà Sạch giới […]

Chế biến rau củ

Chế Biến Rau Củ Quả Đúng Cách Và 6 Sáng Tạo Món Ăn

1 week trước

Phương pháp chế biến rau củ quả đúng cách sẽ giúp lưu giữ tối đa các Vitamin và khoáng chất có lợi. Từ đó, cơ thể sẽ được hấp thụ trọn vẹn những dưỡng chất quan trọng từ nguồn nguyên liệu xanh này. Bên cạnh đó, việc áp dụng một số công thức sáng tạo […]

món nước Trung Hoa thơm ngon

23 Các Món Ăn Đường Phố Việt Nam Ngon, Hot Nhất Hiện Nay

1 week trước

Những món ăn đường phố Việt Nam với sự đa dạng về “sắc – hương – vị” đã tạo nên một sức hút khổng lồ với du khách trong và ngoài nước. Đây chính là một trong những ấn tượng đặc sắc về nét đẹp văn hoá nước ta trong mắt bạn bè quốc tế. […]

trà đào

Cách Pha Trà Đào Ngon, Chuẩn Vị, Giải Nhiệt Mùa Hè

1 week trước

Chuẩn bị nguyên liệu pha trà Trà túi lọc: 70 ml Nước lọc: 50ml Đường: 15ml Đào: 1 miếng Đá: 100g Pha chế trà chanh Bước 1: Ngâm nước trà Ngâm 1 túi trà (12g) trong 500ml nước sôi trong 15 phút, sau đó vớt túi trà ra Bước 2: Pha nước trà Hòa tan […]

Trà chanh

Cách Làm Trà Chanh Giải Nhiệt, Cực Mát, Không Đắng

1 week trước

Nếu có một cốc trà chanh bùi bùi giải nhiệt cho bạn trong ngày hè nóng nực thì còn gì tuyệt hơn phải không? Hôm nay, hãy cùng vào bếp với Mẹo Nhà Sạch và trổ tài với hai cách chế biến món trà chanh đơn giản mà hấp dẫn này nhé! Tóm tắt nội […]

bò lúc lắc

Cách Làm Bò Lúc Lắc Thơm Ngon, Hấp Dẫn, Đậm Đà

1 week trước

Bò lúc lắc là món ăn ra đời từ sự giao thoa của nền ẩm thực Việt Nam và Pháp. Thịt bò mềm ngon kết hợp với vị tươi giòn của ớt và hành tây khiến thực khách mê mẩn ngay từ giây phút đầu tiên. Dưới đây là Mẹo Nhà Sạch xem xét cách […]

Top 10 Mẫu nhà xưởng tiền chế chất lượng của Pebsteel

1 week trước

Pebsteel là đơn vị cung cấp giải pháp thiết kế thi công nhà xưởng tiền chế cho các chủ đầu tư và nhà thầu như Samsung, Unilever, Obayashi, Doosan, LG… Với đội ngũ hơn 1400 chuyên viên và kỹ sư giàu kinh nghiệm, Pebsteel đã thi công hơn 6000 công trình tại nhiều quốc gia […]

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

2 weeks trước

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa […]

8 Thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, dinh dưỡng và hiệu quả

2 weeks trước

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng . Tóm tắt nội dungVai trò của bữa sángĂn sáng giúp giảm cân hiệu quảBữa sáng tăng […]

Bún bò Huế

Cách Nấu Bún Bò Huế Thơm Ngon, Đậm Đà, Chuẩn Vị

2 weeks trước

Bún bò Huế là một trong những đặc sản của Huế và được thực khách trên khắp Việt Nam biết đến với hương vị thơm ngon, đậm đà. Sợi bún to đặc trưng ăn kèm với thịt bò dai dai nhẹ, bánh bò kho mềm, thêm nhiều loại rau hòa quyện với nước dùng thơm […]