Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi giúp phát triển toàn diện

adminTOS - 9 months trước
chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

Ở bài viết 6 thực đơn cho bé từ 2-5 tuổi suy dinh dưỡng trong tuần vừa qua, chắc hẳn các bà mẹ đã nắm được một số thông tin hữu ích cho con của mình khi bé bị biếng ăn và suy dinh dưỡng. Hôm nay cũng sẽ là một chủ đề nóng hổi khác về chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi như thế nào là phù hợp? Cùng theo dõi thông tin chi tiết ở bài viết bên dưới nhé!

Mẹo dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

Bây giờ, hãy cố gắng chuẩn bị nhiều loại thức ăn lành mạnh cho con bạn. Tốt nhất là trẻ nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây mỗi ngày: 180-260 gam ngũ cốc (gạo, mì, v.v.) mỗi ngày; 200-250 gam rau mỗi ngày; 30-40 gam thịt gia cầm mỗi ngày; 60 gam trứng hàng ngày; 200-300 gam sữa mỗi ngày; hoặc các sản phẩm sữa tương đương; 25 gam đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày.
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính của con người nên có thể cung cấp cho trẻ chất bột đường, chất đạm, chất xơ và vitamin B. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi cũng phải dựa trên sự kết hợp hợp lý giữa ngũ cốc thô và mịn.
Ngoài ra còn có các thực phẩm chủ yếu khác cần bổ sung như sữa, trứng hoặc các sản phẩm từ đậu nành, đồng thời khuyến khích trẻ 6 tuổi ăn nhiều rau và trái cây, khi nấu các món ăn cho trẻ cần chú ý cắt rau thành các loại nhỏ, mịn, miếng để tạo điều kiện cho trẻ nhai và nuốt. Cá, thịt gia cầm, thịt thỏ,…chứa nhiều protein và ít chất béo bão hòa nên cho trẻ ăn thường xuyên.

Thực đơn nấu ăn phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

1. Thạch đu đủ sữa dừa – Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

Thành phần: 1 quả đu đủ (chín), nửa hộp nước cốt dừa, 20 gram đường, 2 miếng gelatin.

Cách làm:

  • Bước 1: Ngâm miếng gelatin trong nước lạnh trước 5 phút cho đến khi chúng trở nên mềm. Rửa sạch bề mặt đu đủ, cắt cuống đu đủ khoảng 5cm để lộ phần hạt bên trong, dùng thìa cán dài cẩn thận vớt hết hạt ra.
  • Bước 2: Cho nước cốt dừa và đường vào chảo sâu đun lửa vừa đến khi vừa sôi và sệt lại thì tắt bếp, khuấy đều cho đến khi đường tan hết.
  • Bước 3: Lấy phần gelatine đã ngâm ra khỏi nước rồi cho vào phần nước cốt dừa vừa nấu, khuấy nhẹ tay cho tan hết. Và hạ nhiệt qua nước lạnh.
  • Bước 4: Đổ nước cốt dừa đã hạ nhiệt độ vào miếng đu đủ đã làm sạch và giữ nguyên, sau đó phủ kín phần đu đủ.
  • Bước 5: Đặt đu đủ ở ngoài trời hoặc bệ cửa sổ với nhiệt độ từ 0 đến 4 độ, sau khi bên trong đông cứng trong khoảng hai giờ thì có thể cắt ra và ăn.

Tác dụng: Món thạch đu đủ nước cốt dừa này có màu sắc đẹp mắt, mang hương vị nhiệt đới, thanh mát, ngọt ngọt, giải khát, các bé sẽ rất thích.

2. Cháo khoai mỡ và sa kê – Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi

Thành phần: 45 gam khoai mỡ , 50 gam sa kê , lượng nước thích hợp, lượng đường thích hợp.

Cách làm:

  • Bước 1: Nhỏ vài giọt giấm vào nước để rửa khoai mỡ.
  • Bước 2: Khoai mỡ rửa sạch, gọt vỏ, thái miếng nhỏ, rửa sa kê với nước.
  • Bước : Cho 1000ml nước vào nồi đun sôi, cho sa kê vào nấu khoảng 5 phút vì sa kê khó nấu hơn khoai mỡ nên hãy nấu một lúc lâu cho chín.
  • Bước 4: Cho khoai mỡ vào nấu cùng, nấu khoảng 5 phút ở lửa lớn và 15 phút ở lửa nhỏ.
  • Bước 5: Cuối cùng cho một lượng đường thích hợp vào trộn đều trước khi ăn. (Không cần nêm gia vị cũng rất ngon!)

Tác dụng: Cháo khoai mỡ và sa kê giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và có tác dụng giảm táo bón rất tốt. Nếu bé biếng ăn, cháo kê khoai mỡ cũng rất hữu ích để giúp bé ăn ngon miệng.

3. Mì bí đỏ và đậu tuyết

Thành phần phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi: 1 miếng bí đỏ , 1 bát bột mì và lượng đậu tuyết thích hợp.

Cách làm:

  • Bước 1: Sử dụng thao hoặc tô để đựng bột mì và cho lượng nước thích hợp vào nhào bột, sau đó dùng màng bọc thực phẩm hoặc khăn ẩm đậy lại trong 30 phút.
  • Bước 2: Cán bột thành một miếng mỏng và sau đó cắt thành các dải.
  • Bước 3: Xé bỏ phần gân già của đậu tuyết sau đó nhặt và rửa sạch.
  • Bước 4: Gọt vỏ bí ngô và cắt thành từng miếng vuông nhỏ.
  • Bước 5: Đun nóng chảo dầu, cho bí đỏ thái hạt lựu vào xào khoảng 3-4 phút, thêm nước sôi, nấu khoảng 10 phút cho đến khi bí chín mềm.
  • Bước 6: Cho đậu tuyết vào xào với bí đỏ.
  • Bước 7: Sau đó dùng tay bóp sợi mì mỏng và kéo thành sợi sau đó thả vào nồi luộc và đợi cho đến khi sợi mì chín.

Tác dụng: Bí đỏ có thể thúc đẩy quá trình tiết mật, tránh các thức ăn kích thích gay gắt, tăng cường nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn.

4. Phô mai và rau xay nhuyễn

Thành phần phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho trẻ 6 tuổi: 40 gam dưa chuột, 40 gam tôm, 1 lòng đỏ trứng gà, 20 gam phô mai, một ít dầu ô liu và một ít nước gừng.

Cách làm:

  • Bước 1: Bỏ ruột tôm và rửa sạch.
  • Bước 2: Băm nhuyễn tôm, thêm nước gừng và ướp trong 10 phút.
  • Bước 3: Rửa sạch dưa chuột, gọt vỏ, xay nhuyễn rồi cho vào bát nhỏ, dùng màng bọc thực phẩm bọc kín bát nhỏ và hấp trong nồi hấp 8 phút.
  • Bước 4: Dùng thìa nhỏ nghiền lòng đỏ trứng gà đã nấu thành bột và để riêng.
  • Bước 5: Lấy một cái chảo đổ dầu ô liu và cho tôm vào xào chín, cho ra bát trộn với dưa chuột đã chuẩn bị, bột lòng đỏ trứng gà và phô mai trộn đều là ăn được.

Tác dụng: Rau củ tươi xay nhuyễn với phô mai có màu xanh tươi tốt cho sức khỏe, nhẹ nhàng, thanh mát và dễ tiêu hóa, bé ăn nhiều có thể thúc đẩy tăng trưởng và phát triển.

// Xem Nhiều

món nước nui sườn heo

21 món nước ngon, nổi tiếng nhất châu Á

1 week trước

Các món nước đến từ các khu vực khác nhau của châu Á đều rất đặc biệt. Dù món nước đơn giản, đa dạng, có hương vị đậm đà, hay sở hữu thành phần thú vị, thực khách nào cũng yêu thích món ăn này. Top 21 món nước ngon được Mẹo Nhà Sạch giới […]

Chế biến rau củ

Chế Biến Rau Củ Quả Đúng Cách Và 6 Sáng Tạo Món Ăn

1 week trước

Phương pháp chế biến rau củ quả đúng cách sẽ giúp lưu giữ tối đa các Vitamin và khoáng chất có lợi. Từ đó, cơ thể sẽ được hấp thụ trọn vẹn những dưỡng chất quan trọng từ nguồn nguyên liệu xanh này. Bên cạnh đó, việc áp dụng một số công thức sáng tạo […]

món nước Trung Hoa thơm ngon

23 Các Món Ăn Đường Phố Việt Nam Ngon, Hot Nhất Hiện Nay

1 week trước

Những món ăn đường phố Việt Nam với sự đa dạng về “sắc – hương – vị” đã tạo nên một sức hút khổng lồ với du khách trong và ngoài nước. Đây chính là một trong những ấn tượng đặc sắc về nét đẹp văn hoá nước ta trong mắt bạn bè quốc tế. […]

trà đào

Cách Pha Trà Đào Ngon, Chuẩn Vị, Giải Nhiệt Mùa Hè

1 week trước

Chuẩn bị nguyên liệu pha trà Trà túi lọc: 70 ml Nước lọc: 50ml Đường: 15ml Đào: 1 miếng Đá: 100g Pha chế trà chanh Bước 1: Ngâm nước trà Ngâm 1 túi trà (12g) trong 500ml nước sôi trong 15 phút, sau đó vớt túi trà ra Bước 2: Pha nước trà Hòa tan […]

Trà chanh

Cách Làm Trà Chanh Giải Nhiệt, Cực Mát, Không Đắng

1 week trước

Nếu có một cốc trà chanh bùi bùi giải nhiệt cho bạn trong ngày hè nóng nực thì còn gì tuyệt hơn phải không? Hôm nay, hãy cùng vào bếp với Mẹo Nhà Sạch và trổ tài với hai cách chế biến món trà chanh đơn giản mà hấp dẫn này nhé! Tóm tắt nội […]

bò lúc lắc

Cách Làm Bò Lúc Lắc Thơm Ngon, Hấp Dẫn, Đậm Đà

1 week trước

Bò lúc lắc là món ăn ra đời từ sự giao thoa của nền ẩm thực Việt Nam và Pháp. Thịt bò mềm ngon kết hợp với vị tươi giòn của ớt và hành tây khiến thực khách mê mẩn ngay từ giây phút đầu tiên. Dưới đây là Mẹo Nhà Sạch xem xét cách […]

Top 10 Mẫu nhà xưởng tiền chế chất lượng của Pebsteel

1 week trước

Pebsteel là đơn vị cung cấp giải pháp thiết kế thi công nhà xưởng tiền chế cho các chủ đầu tư và nhà thầu như Samsung, Unilever, Obayashi, Doosan, LG… Với đội ngũ hơn 1400 chuyên viên và kỹ sư giàu kinh nghiệm, Pebsteel đã thi công hơn 6000 công trình tại nhiều quốc gia […]

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

2 weeks trước

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cơ bản là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột, hầu như không chứa […]

8 Thực đơn bữa sáng giảm cân dễ làm, dinh dưỡng và hiệu quả

2 weeks trước

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân, thay vì bỏ bữa sáng, hãy ăn sáng đầy đủ và chọn lựa các món ăn để vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới vừa không ảnh hưởng đến cân nặng . Tóm tắt nội dungVai trò của bữa sángĂn sáng giúp giảm cân hiệu quảBữa sáng tăng […]

Bún bò Huế

Cách Nấu Bún Bò Huế Thơm Ngon, Đậm Đà, Chuẩn Vị

2 weeks trước

Bún bò Huế là một trong những đặc sản của Huế và được thực khách trên khắp Việt Nam biết đến với hương vị thơm ngon, đậm đà. Sợi bún to đặc trưng ăn kèm với thịt bò dai dai nhẹ, bánh bò kho mềm, thêm nhiều loại rau hòa quyện với nước dùng thơm […]