Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng ăn đủ chất

Tran Quyen - 1 tháng trước
chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng

Bạn sắp phải bước qua giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không còn phù hợp nữa trong giai đoạn sắp tới này. Vậy bạn đã biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng sẽ cần bổ sung những gì chưa? Hãy cùng Meonhasach tìm hiểu ngay bài viết bên dưới nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng

Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm các tác dụng phụ khó chịu của thai kỳ như đau đầu, ốm nghén, tâm trạng thất thường sẽ biến mất. Bạn có thể không cảm thấy chán ăn mạnh sau tam cá nguyệt đầu tiên và bạn có thể thèm ăn. Tam cá nguyệt thứ hai được coi là thoải mái nhất trong ba tam cá nguyệt. Đây cũng là giai đoạn bé phát triển mạnh nhất và lượng máu của bạn tăng lên để bé có thể được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng mà máu của bạn hấp thụ. Do đó, chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ tư của thai kỳ nên bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Điều quan trọng là phải lên kế hoạch ăn gì trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ tư của bạn nên bao gồm những điều sau:   

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt

Khi lượng máu của bạn tăng lên trong tháng thứ tư, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu sắt cao hơn. Ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt là thịt, cá , đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, các loại hạt , các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina, trái cây khô và trứng.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Trong tháng thứ tư của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của bạn bắt đầu phát triển về kích thước để phù hợp với thai nhi đang lớn dần lên. Điều này gây ra táo bón. Để ngăn ngừa táo bón và kích thích nhu động ruột thường xuyên, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và lúa mạch, các loại hạt như hạt lanh và hạt chia, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào và quả hồ trăn, các loại rau như cải Brussels, bông cải xanh, ngô ngọt, atisô và đậu xanh và các loại trái cây như mâm xôi, dâu tây, sung, táo, chuối và lê.

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu canxi

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương chắc khỏe của bé. Thực phẩm giàu canxi là cải xoăn, sữa tươi, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp và hạnh nhân.

4. Thực phẩm giàu kẽm và vitamin C

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho việc xây dựng protein và sự phát triển của hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt cừu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, bí ngô và hạt bí, các loại hạt, thịt gà và đậu. Vitamin C cần thiết cho sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Thực phẩm giàu Vitamin C là ớt xanh và đỏ, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ, bắp cải và rau lá xanh.

5. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi. Axit béo Omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản và sự phát triển của da, tóc và xương. Thực phẩm giàu axit béo omega bao gồm dầu thực vật, cá hồi, cá mòi, đậu nành, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.

6. Trái cây và rau quả

Điều quan trọng là phải bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Sản phẩm tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất, tiếp theo là sản phẩm đông lạnh. Bạn cũng nên thêm một số loại rau sống dưới dạng salad. Trái cây tươi tốt cho sức khỏe hơn các loại nước ép trái cây.

7. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung Protein và Carbohydrate

Protein là thành phần cấu tạo của cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể chúng ta. Bao gồm đủ lượng protein và carbohydrate tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ về protein là các loại đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà \, hạt quinoa và đậu nành. Ví dụ về carbohydrate giàu tinh bột là khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì. Do đó, chế độ ăn của người Ấn Độ trong tháng thứ tư của thai kỳ thường bao gồm  dal, roti lúa mì nguyên cám , Cháo làm từ ragi, yến mạch hoặc dalia, dosa, chana (đậu gà) và rajma (đậu tây).

8. Thực phẩm giàu axit folic

Cơ thể bạn cần thêm máu khi mang thai và axit folic sẽ giúp bạn điều đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 70% các khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ axit folic. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa axit folic, nhưng bạn cũng có thể nhận được những axit này hàng ngày thông qua thực phẩm. Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này là đậu lăng, rau lá xanh, đậu và các loại hạt.

9. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong xương, cần thiết để trẻ phát triển xương và răng chắc khỏe. Nó cũng giúp duy trì làn da và thị lực khỏe mạnh. Tất nhiên, sữa và cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào, cùng với ánh sáng mặt trời.

// Xem Nhiều

TOP 5 Loại keo dán gạch 25kg chống thấm tốt nhất

5 ngày trước

Tóm tắt nội dung1. Keo dán gạch Weber2. Keo dán gạch chống thấm SD3. Keo dán gạch đá Mova4. Keo dán gạch đá Perfect5. Keo dán gạch ốp tường Mosaic 1. Keo dán gạch Weber Keo dán gạch Weber đa dạng các sản phẩm cho nhiều hạng mục và khu vực khác nhau. Sản phẩm […]

Chế biến món sườn chiên nước mắm

Hướng Dẫn Cách Làm Sườn Chiên Nước Mắm Ngon Đơn Giản

1 tuần trước

Sườn chiên nước mắm là món ăn bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Miếng sườn non chiên vàng cùng nước sốt mắm tỏi sánh mịn phủ bên ngoài rất ngon và hấp dẫn. Hãy cùng Mẹo nhà sạch tham khảo bài viết dưới đây để biết cách làm sườn chiên nước mắm thơm […]

Top các món ăn vặt dễ làm cho học sinh hấp dẫn để bán

Top Các Món Ăn Vặt Dễ Làm Cho Học Sinh Hấp Dẫn Nhất

1 tuần trước

Nhắc đến việc bán đồ ăn vặt cho học sinh, người ta sẽ nghĩ đến ngay một mô hình kinh doanh đơn giản: vốn ít, dễ làm và lợi nhuận ổn. Thế nhưng để thành công với hình thức này, hầu hết những người bán đồ ăn vặt phải bỏ cả thời gian, tiền bạc […]

Hướng dẫn cách làm phở cuốn thịt bò tại nhà ngon nhất

Hướng Dẫn Cách Làm Phở Cuốn Thịt Bò Tại Nhà Ngon Nhất

1 tuần trước

Phở cuốn thịt bò là một gợi ý tuyệt vời cho những ngày bạn không thể trả lời cho câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”. Đây là món ăn rất dễ làm, quá trình chuẩn bị cũng không quá cầu kỳ. Phở cuốn với thịt bò là món ăn ngon nức tiếng của vùng đất […]

Cách làm trứng cút chiên mắm ngon nhất tại nhà

Cách Làm Trứng Cút Chiên Mắm Ngon Nhất Tại Nhà

1 tuần trước

Trứng chiên nước mắm là món ăn được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là với các bé. Nước sốt mặn mặn, ngọt ngọt bám vào lớp vỏ ngoài dai dai quyện với lòng đỏ mềm mềm sẽ mang đến cho người ăn hương vị lạ miệng. Hôm nay, Mẹo nhà sạch sẽ giới […]

Cách làm trứng chiên nước mắm

Cách Làm Trứng Chiên Nước Nắm Ngon Nhất

1 tuần trước

Trứng là một nguyên liệu vô cùng quen thuộc được rất nhiều người ưa chuộng, bởi vị thơm ngon cùng chất dinh dưỡng mà chúng mang lại. Trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau cho ra nhiều món ăn với mùi vị đa dạng. Hãy cùng Mẹo Nhà Sạch thực hiện ngay […]

16 cách làm nước mắm ngon ăn với nhiều món

16 Cách Làm Nước Mắm Ngon Ăn Với Nhiều Món

2 tuần trước

Đối với nền ẩm thực Việt Nam, nước mắm chính là “tinh hoa”, là yếu tố không thể thiếu giúp món ăn tròn vị. Đặc biệt hơn, có rất nhiều món ăn phải đi kèm một bát nước chấm ngon thì mới đúng điệu. Vì lẽ đó mà khi tìm hiểu về cách làm nước […]

Hướng dẫn 2 cách làm nước mắm ăn cơm tấm ngon nhất

Hướng Dẫn 2 Cách Làm Nước Mắm Ăn Cơm Tấm Ngon Nhất

2 tuần trước

Nước mắm chấm cơm tấm có độ mặn đậm, chua dịu, ngọt thanh và cay nhẹ hòa quyện vào nhau lan tỏa từng hạt cơm, miếng sườn giúp người ăn thỏa mãn với 1 đĩa cơm tấm hoàn hảo. Vậy làm thế nào để có 1 chén mắm ăn cơm tấm đúng chuẩn? Hãy cùng […]

Hướng dẫn 2 cách làm củ cải ngâm nước mắm đơn giản ngon nhất

Hướng dẫn 2 cách làm củ cải ngâm nước mắm đơn giản ngon nhất

2 tuần trước

Củ cải ngâm nước mắm là món ăn kèm tuy đơn giản nhưng lại rất được yêu thích nhờ vị mặn ngọn đặc trưng cùng độ giòn sần sật của củ cải. Dần dần, món ăn này xuất hiện nhiều hơn trong bữa ăn hằng ngày mà chẳng cần lễ tết nhờ hương vị thơm […]

Hướng dẫn cách làm món ếch chiên nước mắm ngon đơn giản nhất

Hướng Dẫn Cách Làm Món Ếch Chiên Nước Mắm Ngon Đơn Giản Nhất

2 tuần trước

Ếch chiên nước mắm được rất nhiều người yêu thích, vì thế có không ít người tìm kiếm cách làm để tự chế biến và thưởng thức ngay tại nhà. Vậy làm thế nào để có những miếng thịt ếch vàng ươm, chín mềm? Hãy cùng Mẹo nhà sạch tham khảo công thức làm món […]