Bạn sắp phải bước qua giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không còn phù hợp nữa trong giai đoạn sắp tới này. Vậy bạn đã biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng sẽ cần bổ sung những gì chưa? Hãy cùng Meonhasach tìm hiểu ngay bài viết bên dưới nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng
Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm các tác dụng phụ khó chịu của thai kỳ như đau đầu, ốm nghén, tâm trạng thất thường sẽ biến mất. Bạn có thể không cảm thấy chán ăn mạnh sau tam cá nguyệt đầu tiên và bạn có thể thèm ăn. Tam cá nguyệt thứ hai được coi là thoải mái nhất trong ba tam cá nguyệt. Đây cũng là giai đoạn bé phát triển mạnh nhất và lượng máu của bạn tăng lên để bé có thể được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng mà máu của bạn hấp thụ. Do đó, chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ tư của thai kỳ nên bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Điều quan trọng là phải lên kế hoạch ăn gì trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ tư của bạn nên bao gồm những điều sau:
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Khi lượng máu của bạn tăng lên trong tháng thứ tư, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu sắt cao hơn. Ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt là thịt, cá , đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, các loại hạt , các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina, trái cây khô và trứng.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Trong tháng thứ tư của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của bạn bắt đầu phát triển về kích thước để phù hợp với thai nhi đang lớn dần lên. Điều này gây ra táo bón. Để ngăn ngừa táo bón và kích thích nhu động ruột thường xuyên, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và lúa mạch, các loại hạt như hạt lanh và hạt chia, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào và quả hồ trăn, các loại rau như cải Brussels, bông cải xanh, ngô ngọt, atisô và đậu xanh và các loại trái cây như mâm xôi, dâu tây, sung, táo, chuối và lê.
3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu canxi
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển hệ xương chắc khỏe của bé. Thực phẩm giàu canxi là cải xoăn, sữa tươi, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp và hạnh nhân.
4. Thực phẩm giàu kẽm và vitamin C
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho việc xây dựng protein và sự phát triển của hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt cừu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, bí ngô và hạt bí, các loại hạt, thịt gà và đậu. Vitamin C cần thiết cho sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Thực phẩm giàu Vitamin C là ớt xanh và đỏ, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ, bắp cải và rau lá xanh.
5. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega
Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi. Axit béo Omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản và sự phát triển của da, tóc và xương. Thực phẩm giàu axit béo omega bao gồm dầu thực vật, cá hồi, cá mòi, đậu nành, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
6. Trái cây và rau quả
Điều quan trọng là phải bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Sản phẩm tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất, tiếp theo là sản phẩm đông lạnh. Bạn cũng nên thêm một số loại rau sống dưới dạng salad. Trái cây tươi tốt cho sức khỏe hơn các loại nước ép trái cây.
7. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung Protein và Carbohydrate
Protein là thành phần cấu tạo của cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể chúng ta. Bao gồm đủ lượng protein và carbohydrate tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ về protein là các loại đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà , hạt quinoa và đậu nành. Ví dụ về carbohydrate giàu tinh bột là khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì. Do đó, chế độ ăn của người Ấn Độ trong tháng thứ tư của thai kỳ thường bao gồm dal, roti lúa mì nguyên cám , cháo làm từ ragi, yến mạch hoặc dalia, dosa, chana (đậu gà) và rajma (đậu tây).
8. Thực phẩm giàu axit folic
Cơ thể bạn cần thêm máu khi mang thai và axit folic sẽ giúp bạn điều đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 70% các khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêu thụ axit folic. Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa axit folic, nhưng bạn cũng có thể nhận được những axit này hàng ngày thông qua thực phẩm. Một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này là đậu lăng, rau lá xanh, đậu và các loại hạt.
9. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong xương, cần thiết để trẻ phát triển xương và răng chắc khỏe. Nó cũng giúp duy trì làn da và thị lực khỏe mạnh. Tất nhiên, sữa và cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào, cùng với ánh sáng mặt trời.
