Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai cần những gì?

Tran Quyen - 1 tháng trước
chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai

Phụ nữ mới mang thai chắc hẳn sẽ không tránh khỏi những bỡ ngỡ và thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai sẽ như thế nào và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ cần bổ sung những gì? Nếu bạn đang có những câu hỏi tương tự như thế thì bài viết này sẽ trả lời được câu hỏi của bạn một cách chi tiết và đầy đủ nhất. Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới nhé!

Ăn uống quan trọng như thế nào khi mang thai?

Những gì bạn ăn và uống khi mang thai có thể giúp quá trình mang thai của bạn diễn ra suôn sẻ.

Nếu chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai được xây dựng dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh thì sẽ có thể:

  • Thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé của bạn.
  • Nhận được các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà bạn và em bé của bạn cần.

Nó cũng có thể giúp bạn:

  • Cảm thấy tâm trạng tốt hơn.
  • Có nhiều năng lượng hơn
  • Dễ điều chỉnh cân nặng theo khuyến nghị bác sĩ.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp gì trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai?

Điều rất quan trọng là bạn phải có thói quen ăn uống lành mạnh khi đang mang thai hoặc đang cho con bú.Hãy thưởng thức nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày như rau, ngũ cốc, hạt, trái cây và những thực phẩm giàu protein sẽ mang đến lợi ích:

  • Tất cả đều là những thực phẩm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai.
  • Đóng góp vào sức khỏe dinh dưỡng của bạn và thai nhi.

Cố gắng thêm rau và trái cây vào các bữa ăn chính và bữa phụ. Và hãy chọn thực phẩm chứa ít hoặc không chứa: natri, đường, chất béo bão hòa. Nếu bạn không thể tiêu thụ nhiều loại thực phẩm vì buồn nôn hoặc nôn, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai

Trong ba tháng đầu – từ tuần thứ 1 đến tuần thứ 13 của thai kỳ, em bé của bạn có nhu cầu rất cao để phát triển tốt qua việc bổ sung Vitamin B9, Omega 3 và nước.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai cần bổ sung Vitamin B9

Vitamin B9 (còn gọi là axit folic hoặc folate) tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất vật chất di truyền (bao gồm DNA) và hình thành hệ thần kinh của em bé. Nó trực tiếp tham gia vào quá trình đóng ống thần kinh, không gì khác ngoài đường viền của hệ thần kinh trung ương và xảy ra rất sớm trong thai kỳ (trong tuần thứ tư của thai kỳ). Axit folic cũng cho phép thai nhi phát triển tối ưu.

Vì vậy, trong 3 tháng đầu tiên, điều quan trọng là phải sử dụng các loại thực phẩm giàu Vitamin B9 như:

  • Các loại rau có màu xanh đậm: rau bina, cải thìa, cải xoong, bơ, măng tây, bông cải xanh, xà lách, v.v.
  • Các loại đậu: đậu lăng (cam, xanh, đen), đậu Hà Lan,…
  • Trái cây màu cam: cam, quýt, dưa lê,…

Tuy nhiên, Chương trình Dinh dưỡng Sức khỏe Quốc gia (PNNS) khuyến nghị bạn nên bổ sung một cách có hệ thống ngay từ khi bắt đầu mang thai và trong ngay thường nếu đã có mong muốn có con.

Omega 3

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai cần bổ dung Omega-3 vì đây là chất béo chất lượng tốt và một số trong số chúng tham gia trực tiếp vào sự phát triển của tế bào mắt và não của thai nhi: DHA và EPA.

Để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi, lý tưởng nhất là tiêu thụ càng nhiều Omega-3 cũng như Omega-6. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hiện đại thường quá giàu Omega-6. Do đó, việc khôi phục sự cân bằng bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 hơn là điều vô cùng cần thiết, bao gồm:

  • Cá nhiều dầu như cá trích, cá thu, cá mòi tươi, cá ngừ tươi hoặc đóng hộp, cá hồi, cá chình, cá cơm, gan cá,..
  • Hải sản: đặc biệt là con hàu đã nấu chín.
  • Trứng gà nuôi.
  • Các loại hạt: hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ trăn, hạt điều,..
  • Các loại dầu: tía tô, camelina, nigella, cây gai dầu, quả óc chó, hạt cải dầu, đậu nành. Nhưng hãy cẩn thận vì Omega-3 có trong các loại dầu này chỉ chuyển hóa một chút thành DHA và EPA.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai cần bổ sung nước

Khi mang thai, lượng nước trong cơ thể tăng từ 6 đến 8 lít ở phụ nữ khỏe mạnh. Nước thực sự cần thiết ngay từ khi bắt đầu mang thai vì nó cần thiết cho sự hình thành nước ối, sự phát triển của nhau thai và hệ mạch máu của nó.

Ngoài ra trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mới mang thai, uống nước thường xuyên và đủ trong ngày giúp chống lại những bất tiện nhỏ khi mang thai thường xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên như dấu hiệu buồn nôn và bị táo bón.

Để hạn chế cảm giác buồn nôn và ợ chua, tốt nhất bạn nên chọn loại nước có tính khoáng yếu và hơi chua. Vì vậy, hãy chọn nước có ga để thúc đẩy tiêu hóa và thêm nước chanh để giải cảm. Nếu bạn là một trong số 50% phụ nữ mang thai bị táo bón, hãy nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày, ưu tiên các loại nước giàu magiê. Và nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (viêm bàng quang), hãy chú ý uống thành từng ngụm nhỏ trong ngày để làm loãng nước tiểu hiệu quả.

// Xem Nhiều

TOP 5 Loại keo dán gạch 25kg chống thấm tốt nhất

5 ngày trước

Tóm tắt nội dung1. Keo dán gạch Weber2. Keo dán gạch chống thấm SD3. Keo dán gạch đá Mova4. Keo dán gạch đá Perfect5. Keo dán gạch ốp tường Mosaic 1. Keo dán gạch Weber Keo dán gạch Weber đa dạng các sản phẩm cho nhiều hạng mục và khu vực khác nhau. Sản phẩm […]

Chế biến món sườn chiên nước mắm

Hướng Dẫn Cách Làm Sườn Chiên Nước Mắm Ngon Đơn Giản

1 tuần trước

Sườn chiên nước mắm là món ăn bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích. Miếng sườn non chiên vàng cùng nước sốt mắm tỏi sánh mịn phủ bên ngoài rất ngon và hấp dẫn. Hãy cùng Mẹo nhà sạch tham khảo bài viết dưới đây để biết cách làm sườn chiên nước mắm thơm […]

Top các món ăn vặt dễ làm cho học sinh hấp dẫn để bán

Top Các Món Ăn Vặt Dễ Làm Cho Học Sinh Hấp Dẫn Nhất

1 tuần trước

Nhắc đến việc bán đồ ăn vặt cho học sinh, người ta sẽ nghĩ đến ngay một mô hình kinh doanh đơn giản: vốn ít, dễ làm và lợi nhuận ổn. Thế nhưng để thành công với hình thức này, hầu hết những người bán đồ ăn vặt phải bỏ cả thời gian, tiền bạc […]

Hướng dẫn cách làm phở cuốn thịt bò tại nhà ngon nhất

Hướng Dẫn Cách Làm Phở Cuốn Thịt Bò Tại Nhà Ngon Nhất

1 tuần trước

Phở cuốn thịt bò là một gợi ý tuyệt vời cho những ngày bạn không thể trả lời cho câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”. Đây là món ăn rất dễ làm, quá trình chuẩn bị cũng không quá cầu kỳ. Phở cuốn với thịt bò là món ăn ngon nức tiếng của vùng đất […]

Cách làm trứng cút chiên mắm ngon nhất tại nhà

Cách Làm Trứng Cút Chiên Mắm Ngon Nhất Tại Nhà

1 tuần trước

Trứng chiên nước mắm là món ăn được rất nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là với các bé. Nước sốt mặn mặn, ngọt ngọt bám vào lớp vỏ ngoài dai dai quyện với lòng đỏ mềm mềm sẽ mang đến cho người ăn hương vị lạ miệng. Hôm nay, Mẹo nhà sạch sẽ giới […]

Cách làm trứng chiên nước mắm

Cách Làm Trứng Chiên Nước Nắm Ngon Nhất

1 tuần trước

Trứng là một nguyên liệu vô cùng quen thuộc được rất nhiều người ưa chuộng, bởi vị thơm ngon cùng chất dinh dưỡng mà chúng mang lại. Trứng có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau cho ra nhiều món ăn với mùi vị đa dạng. Hãy cùng Mẹo Nhà Sạch thực hiện ngay […]

16 cách làm nước mắm ngon ăn với nhiều món

16 Cách Làm Nước Mắm Ngon Ăn Với Nhiều Món

2 tuần trước

Đối với nền ẩm thực Việt Nam, nước mắm chính là “tinh hoa”, là yếu tố không thể thiếu giúp món ăn tròn vị. Đặc biệt hơn, có rất nhiều món ăn phải đi kèm một bát nước chấm ngon thì mới đúng điệu. Vì lẽ đó mà khi tìm hiểu về cách làm nước […]

Hướng dẫn 2 cách làm nước mắm ăn cơm tấm ngon nhất

Hướng Dẫn 2 Cách Làm Nước Mắm Ăn Cơm Tấm Ngon Nhất

2 tuần trước

Nước mắm chấm cơm tấm có độ mặn đậm, chua dịu, ngọt thanh và cay nhẹ hòa quyện vào nhau lan tỏa từng hạt cơm, miếng sườn giúp người ăn thỏa mãn với 1 đĩa cơm tấm hoàn hảo. Vậy làm thế nào để có 1 chén mắm ăn cơm tấm đúng chuẩn? Hãy cùng […]

Hướng dẫn 2 cách làm củ cải ngâm nước mắm đơn giản ngon nhất

Hướng dẫn 2 cách làm củ cải ngâm nước mắm đơn giản ngon nhất

2 tuần trước

Củ cải ngâm nước mắm là món ăn kèm tuy đơn giản nhưng lại rất được yêu thích nhờ vị mặn ngọn đặc trưng cùng độ giòn sần sật của củ cải. Dần dần, món ăn này xuất hiện nhiều hơn trong bữa ăn hằng ngày mà chẳng cần lễ tết nhờ hương vị thơm […]

Hướng dẫn cách làm món ếch chiên nước mắm ngon đơn giản nhất

Hướng Dẫn Cách Làm Món Ếch Chiên Nước Mắm Ngon Đơn Giản Nhất

2 tuần trước

Ếch chiên nước mắm được rất nhiều người yêu thích, vì thế có không ít người tìm kiếm cách làm để tự chế biến và thưởng thức ngay tại nhà. Vậy làm thế nào để có những miếng thịt ếch vàng ươm, chín mềm? Hãy cùng Mẹo nhà sạch tham khảo công thức làm món […]