Ngồi thiền hay còn được gọi là thiền định, tịnh tâm là phương pháp thư giãn tinh thần lẫn thể xác. Khoa học đã chứng minh việc ngồi thiền mang đến nguồn năng lượng tràn đầy tốt cho sức khỏe, tinh thần và hỗ trợ điều trị bệnh tật. Vậy bạn đã thực sự ngồi thiền đúng cách chưa? Cùng meonhasach tìm hiểu 2 giai đoạn ngồi thiền đúng cách qua nội dung bài viết sau đây nhé.
Ngồi thiền đúng cách có 2 giai đoạn:
Ngồi thiền không chỉ đơn giản là ngồi thư giãn mà còn cần tuân thủ một số nguyên tác nhất định. Ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn và điều trị bệnh tật. Cụ thể ngồi thiền được thực hiện đúng chuẩn theo 2 giai đoạn
1. Giai đoạn chuẩn bị thiền
- Tìm một nơi yên tĩnh
Đây là giai đoạn đầu tiên giúp bạn chuẩn bị mọi thứ nhằm ngồi thiền đúng cách và cho hiệu quả cao. Đầu tiên bạn cần tìm một nơi hoàn toàn yên tĩnh, có thể tách biệt được với thế giới bên ngoài, có không gian thông thoáng và trong lành. Việc này sẽ hạn chế các ảnh hưởng và tác động từ bên ngoài đến quá trình thiền định.
Tìm nơi yên tĩnh, thoáng đãng trong lành là bước đầu tiên trong ngồi thiền đúng cách (Nguồn ảnh: Internet)
- Chuẩn bị đệm lót
Bên cạnh đó bạn đừng quên chuẩn bị thêm một chiếc đệm, hay gối mềm ngồi thiền. Ngồi thiền đúng cách thường tốn thời gian dài, một chiếc đệm ngồi sẽ hạn chế các tổn thương đến vùng xương khớp cũng như đau mỏi cho bạn. Bạn có thể chọn gối mềm hình vuông hoặc hình tròn không quá dày để sử dụng thiền định hàng ngày.
Giống với các phương pháp luyện tập khác khi ngồi thiền bạn cần chọn trang phục, quần áo mang đến cảm giác thoải mái nhất cho mình. Tốt nhất bạn nên chọn những loại quần áo vải mỏng nhẹ, không cọ sát hoặc quần legging, áo thun ôm sát nhằm tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng cho quá trình thiền định.
Chọn quần áo, trang phục thoải mái giúp ngồi thiền đúng cách (Nguồn ảnh: Internet)
Ngoài ra tại giai đoạn chuẩn bị cho ngồi thiền đúng cách bạn đừng quên sắp xếp thời gian thích hợp cho thiền định. Thời gian lý tưởng nhất để ngồi thiền là buổi sáng sớm khi mà cơ thể và tinh thần tỉnh táo sau giấc ngủ dài. Với các bạn bận rộn và thường xuyên stress thì có thể thiền vào giờ nghỉ hoặc buổi tối để thư giãn và trút bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
2. Giai đoạn tập thiền
- Đặt mục tiêu cho bản thân
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ cho quá trình ngồi thiền bạn có thể chính thức bước vào quá trình tập thiền. Đây giai đoạn vô cùng quan trọng với người mới tập thiền, nó cũng giúp bạn ngồi thiền đúng cách và cho hiệu quả tối ưu. Đầu tiên bạn cần đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ như bạn sẽ thiền trong vòng bao nhiêu lâu với mục đích gì. Vào thời gian đầu bạn có thể đặt thời gian ngắn sau đó nâng dần lên.
Ngồi thiền đúng cách với lưng thẳng và cằm hơi cúi (Nguồn ảnh: Internet)
Bắt đầu vào ngồi thiền bạn cần chọn tư thế ngồi thiền đúng cách mà mình cảm thấy thoải mái nhất hoặc mang đến hiệu quả tốt nhất cho bản thân. Tư thế ngồi thiền được lựa chọn và sử dụng phổ biến nhất vẫn là tư thế hoa sen với hai chân khoanh tròn, bàn chân đặt trên đùi.
- Ngồi thiền đúng cách, tập trung vào hơi thở
Ngoài ra tư thế ngồi thiền đúng cách bạn còn cần biết cách hít thở khi thiền. Bạn nên ngồi thẳng lưng, hông và gáy để tạo thành đường thẳng khi ngồi trên đệm. Đối với phần cầm nên để hơi nghiêng xuống phía dưới tạo cảm giác thoải mái cho phần cổ. Ngoài ra đừng quên tập trung vào hơi thở của mình, chú ý hít sâu căng bụng và thở ra hóp bụng. Cuối cùng bạn nên đặt đồng hồ hẹn giờ mốc thời gian bạn đặt mục tiêu để thuận tiện cho quá trình luyện tập.
Tập yoga, tham gia các lớp thiền tại California Fitness giúp bạn luyện tập tốt hơn
Việc luyện tập thiền tại nhà ngay từ đầu là điều vô cùng nguy hiểm mà bạn không nên áp dụng. Để tránh các rủi ro không mong muốn bạn nên tìm đến các lớp dạy yoga và thiền định chuyên nghiệp. California Fitness là lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho các bạn đang có mong muốn học ngồi thiền đúng cách. Chúng tôi mang đến các lớp học Yoga và thiền định đúng chuẩn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cao cấp trong và ngoài nước.
Tập yoga, tham gia các lớp thiền, ngồi thiền đúng cách tại California Fitness giúp bạn luyện tập tốt hơn (Nguồn ảnh: Internet)
Tại California Fitness bạn có thể tham gia các lớp Yoga và thiền định đa dạng như:
- Yoga Therapy phương pháp trị liệu dành cho người bị chấn thương thể thao
- Sivananda Yoga giúp thư giãn tâm trí, căng cơ
- Power Yoga giúp người tập khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần
- Ashtanga Yoga/ Patanjali Yoga giúp bài tiết chất độc, giảm căng thẳng và tăng sức sống và tuổi thọ
- Asana & Pranayama giúp giải độc, xả stress và tăng cường năng lượng, khoẻ tốt, sinh lực dồi dào
- Vinyasa Yoga giúp giảm các khớp đau, loại bỏ độc tố và bệnh tật từ các cơ quan nội tạng, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tăng cường thể lực
- Yoga Combat giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa
- Yoga Hot có tác dụng giảm cân nhanh chóng, làm giảm độ cứng, đau và căng cơ giảm các triệu chứng đau tăng lưu thông máu, loại bỏ độc tố
- Sun – Series Yoga giúp hỗ trợ các khớp, cơ bắp và các cơ quan nội tạng, hệ nội tiết của cơ thể
- Moon-Series Yoga giúp làm trẻ lại tâm trí và cơ thể của bạn, giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí
