Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều người khi giảm cân đều đặt câu hỏi rằng “Ăn trứng có béo không?”. Câu trả lời chính là nếu bạn có một chế độ ăn khoa học và đúng đắn thì sẽ không trở nên béo. Vì trứng gà có khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. Vậy […]

Đã cập nhật 1 tháng 6 năm 2022

Bởi TopOnSeek

Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng để giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều người khi giảm cân đều đặt câu hỏi rằng “Ăn trứng có béo không?”. Câu trả lời chính là nếu bạn có một chế độ ăn khoa học và đúng đắn thì sẽ không trở nên béo. Vì trứng gà có khả năng hỗ trợ giảm cân một cách tuyệt vời. Vậy ăn trứng có béo không? Áp dụng theo phương pháp nào thì sẽ đạt kết quả giảm cân hữu hiệu? hãy cùng meonhasach.vn tìm hiểu nhé!

Ăn trứng có béo không?

Trước khi tìm hiểu về việc ăn trứng có béo không, chúng ta hãy cùng khám phá về các thành phần dinh dưỡng của trứng nhé! Trong trứng có đến 60 dưỡng chất gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon,… Đặc biệt, khi ăn trứng, bạn có thể hấp thụ đủ 100% chất dinh dưỡng do lượng nitrogen của protein tăng cân (sinh cơ) chia cho lượng nitrogen của protein trứng được ăn vào sẽ có tỉ số bằng 1. Đồng nghĩa với việc ăn bao nhiêu protein của trứng vào thì sẽ biến bấy nhiêu thành protein cơ thể.

Như vậy, ăn trứng có béo không? Không đâu nhé, mà ngược lại, trứng còn rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có phương pháp ăn đúng cách thì trứng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Ăn trứng như thế nào để giảm cân?

Đã giải đáp được câu hỏi “ăn trứng có béo không?” Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về phương pháp ăn trứng như thế nào có thể giảm cân hiệu quả nhé.
Thông tin đầu tiên cung cấp đến các bạn chính là: ăn trứng sẽ giúp dễ cảm thấy no. Cảm giác này sẽ kéo dài hơn so với các thực phẩm khác, khiến bạn ít đói, ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Các nhà khoa học của trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY 3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

Ăn trứng có béo không

(Ảnh: Internet)

Để giải đáp cho câu hỏi “ăn trứng có béo không?”. Một tip nhỏ muốn cung cấp đến các bạn đó là hãy lựa chọn trứng gà thay vì trứng vịt

Thứ hai, nên chọn trứng gà thay cho trứng vịt trong thực đơn giảm cân bởi trứng vịt bổ hơn trứng gà (đồng nghĩa với việc nhiều năng lượng hơn). Hơn hết, trứng gà ít tanh hơn trứng vịt, dễ ăn hơn.

Trong 100g trứng có 266 mg cholesterol (chất béo xấu, dễ gây béo phì, dễ khiến ùn tắc động mạch,…) và tập trung chủ yếu trong phần lòng đỏ. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn nạp đủ chất đạm cho cơ thể, hãy loại bỏ lòng đỏ trong món ăn của mình. Ưu tiên ăn trứng luộc hơn trứng rán vì trứng luộc ít dầu mỡ và dễ hấp thu hơn.

Chắc hẵn bạn đã có lời giải cho thắc mắc ăn trứng có béo không rồi đúng không? Vậy nên, tiếp theo bạn hãy tham khảo những thực đơn giảm cân với trứng sau đây. 

Lợi ích ăn trứng để giảm cân

Trứng luộc là một trong những thực phẩm lành mạnh xuất hiện thường hiện trong các chế độ giảm cân do chứa nhiều chất protein. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm dồi dào các vitamin và khoáng chất, một chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Vậy tại sao trứng lại tốt cho quá trình giảm cân của chúng ta, đó là bởi vì:

1. Trứng có hàm lượng calo thấp:

Trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo. Nếu ăn 3 quả trứng kết hợp với rau củ quả thì bạn hoàn thành xong một bữa ăn vừa đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết vừa tốt cho quá trình giảm cân đấy

2. Tạo cảm giác nhanh no:

Với những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng luộc sẽ giúp bạn ăn mau no hơn, đồng thời còn giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, dẫn đến xu hướng ngừng ăn ngay sau đó.

3. Thức ăn dinh dưỡng vào buổi sáng:

Nếu sử dụng trứng gà luộc vào buổi sáng sẽ vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể vào ngày mới. Ngoài ra một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng gà thay cho bánh mì giúp bạn cảm thấy no lâu hơn (kéo dài khoảng 36 giờ). Và nếu kiên trì trong 8 tuần sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh hơn đấy

4. Tăng cường quá trình trao đổi chất:

Trong trứng có chưa axit amin, một hợp chất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Khi quá trình này được diễn ra nhanh và thuận lợi, đồng nghĩa với việc thực phẩm trong cơ thể bạn sẽ có hiệu ứng nhiệt, đây chính là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

5. Thực phẩm rẻ và dễ chế biến:

Đây là một điều mà california tin chắc rằng ai cũng có thể cảm nhận được. Với thực phẩm này, bạn có thể dễ dàng tìm mua ở bất cứ đâu và đặc biệt nó không đòi hỏi bạn phải bỏ quá nhiều thời gian hay công sức ra để hoàn thành. Vô cùng tiện lợi đúng không nào.

Rủi ro

Việc duy trì chế độ ăn giảm cân vưới trứng cần phải lưu ý về mặt thời gian duy trì sao cho hợp lý. trường hợp nếu bạn sử dụng trứng để giảm cân trong một thời rất dài thì sẽ dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụ nhiều chất dinh dưỡng, hạ huyết áp và gây cảm giác uể oải, mệt mỏi… Ngoài ra, việc hạn chế hấp thụ calo trong thời gian dài còn gây ra tác dụng phụ như suy giảm hệ miễn dịch, giảm mật độ xương khớp và gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ.

Thực đơ giảm cân với trứng ngon miệng

Salad với trứng gà:

Ăn trứng có béo không Salad lòng trắng trứng là món ăn giảm cân đáp ứng cho câu hỏi ăn trứng có béo không?
(Ảnh:Internet)

Nguyên liệu: Xà lách, một trái trứng gà luộc và 1 muỗng sốt mayonnaise ít béo.

Cách làm:

  • Cắt nhỏ trứng đã luộc.
  • Cắt khúc xà lách
  • Trộn tất cả mọi thành phần lại với nhau cùng sốt mayonnaise ít béo và thưởng thức.

Canh trứng cà chua (chỉ dùng lòng trắng trứng):

Ăn trứng có béo không 
Canh trứng với cà chua là món ăn giảm cân đáp ứng cho câu hỏi ăn trứng có béo không?
(Ảnh: Internet)

Nguyên liệu: Chuẩn bị 3 quả cà chua và 2 quả trứng, tùy theo lượng người ăn mà bạn có thể tăng giảm lượng cà chua và trứng.

Cách làm:

  • Phi hành khô lên cho thơm sau đó cho cà chua vào đảo cùng.
  • Đập trứng ra tô, chỉ lấy lòng trắng trứng.
  • Thái cà chua thành những miếng nhỏ, sau đó thái thành lát mỏng và cho lên bếp đun nhỏ lửa để cà chua chín nhừ. Tiếp tục cho nước vào khoảng 400ml. Đun sôi sau đó cho lòng trắng trứng vào, khuấy đều, đun sôi khoảng 8 phút rồi cho 1 chút gừng tươi và hành lá thìa nhỏ vào để giảm bớt mùi tanh của lòng trắng trứng.

Bánh mì ăn kèm bơ xay và trứng luộc lòng đào

Chỉ một miếng này thôi là đủ cho bữa sáng, giúp bạn no lâu đến tận trưa. Kết hợp với 1 tách trà xanh nguyên chất đượm hương tinh khiết là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng.

Bánh mì phết bơ xay cùng trứng lòng đào là khởi đầu hoàn hảo của thực đơn giảm cân với trứng

Bánh mì phết bơ xay cùng trứng lòng đào là khởi đầu hoàn hảo của thực đơn giảm cân với trứng

Trứng luộc kèm tôm và rau xanh luộc

Khi luộc lòng đào, trứng gà giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn kèm với tôm hấp và một món rau xanh luộc, bạn sẽ có được một bữa ăn ngon miệng mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó còn giúp da sáng mịn, giữ được độ ẩm cho da.

Thực đơn giảm cân với trứng sẽ hiệu quả nhất với các món luộc

Thực đơn giảm cân với trứng sẽ hiệu quả nhất với các món luộc

Trứng xào khổ qua

Trứng và khổ qua đều là nguyên liệu tốt cho giảm cân, bổ sung chất xơ và protein cũng như nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cả trứng và khổ qua đều là những nguyên liệu rẻ tiền, dễ tìm nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian để chế biến cũng như giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí trong thực đơn giảm cân với trứng.

Trứng xào khổ qua - món ăn dễ thực hiện trong thực đơn giảm cân với trứng

Trứng xào khổ qua – món ăn dễ thực hiện trong thực đơn giảm cân với trứng

Trứng hấp đậu phụ

Trứng hấp đậu phụ mềm mịn thơm ngon đặc biệt phù hợp trong mùa hè khi cơ thể bạn thấy mệt mỏi và chán ăn. Đây được coi là chút biến tấu nhẹ để bạn cảm thấy bữa ăn không bị nhàm chán và đảm bảo dinh dưỡng cho cả nhà.

Trứng hấp đậu phụ - món lạ trong thực đơn giảm cân với trứng

Trứng hấp đậu phụ – món lạ trong thực đơn giảm cân với trứng

Những lưu ý khi ăn trứng để giảm cân

Như đã đề cập phía trên, ăn trứng luộc rất tốt cho quá trình giảm cân nhưng cũng đồng thời tìm tàng những rủi ro gây hại cho sức khỏe. Sau đây sẽ là một số lưu ý để bạn ăn trứng đúng cách cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn nhé.

  • Không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày, đặc biệt là lòng đỏ trứng vì có thể dẫn việc cholestorol trong trứng làm ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển máu trong cơ thể. Chỉ nên ăn 2 quả trứng mỗi ngày thôi nhé.
  • Hạn chế lòng đỏ trứng nhưng có thể ăn nhiều lòng trắng trứng vì điều này đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cơ và săn chắc cơ
  • Ăn kết hợp trứng với các loại rau, củ, quả để tránh cảm giác ngấy nhé
  • Ăn trứng luộc vào bữa sáng sẽ giúp hiệu quả giảm cân cao hơn.
  • Những người mắc các bệnh về tim mạch, gan, cao huyết áp,.. chỉ nên ăn 2-3 quả trứng/ tuần

Tập gym cùng trung tâm thể hình california fitness & yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ, sở hữu body vạn người mê 

Với một số gợi ý về các món ăn giảm cân cùng với trứng được nêu, bạn chỉ mới đạt 50% kết quả giảm cân nếu áp dụng chế độ ăn này một cách nghiêm túc. Nếu mong muốn sở hữu hình thể chắc khỏe, body 6 múi trong thời gian nhanh nhất. Hãy chọn cho mình một địa điểm luyện tập thật uy tín. California Fitness & Yoga tự tin là nơi giúp bạn hoàn thiện vẻ đẹp hình thể một cách an toàn hiệu quả nhất. Dưới đây là một số lớp tập gym có thể sẽ thích hợp với bạn:

Cali Stomp: Lớp học là sự kết hợp tuyệt vời của 10 bài nhạc sôi động trong vòng 60 phút. Đòi hỏi người tập phải tập trung toàn bộ năng lượng, giúp cho việc giảm cân mà đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường hệ tim mạch và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.

LIFT: LIFT là lớp học được thiết kế gồm những bài tập cơ bản kết hợp với tạ. Điều đó không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện hệ thống tim mạch tốt. 

Body Pump: Lớp học này có thời gian kéo dài trong vòng 55 phút. Là sự kết hợp của các động tác tập luyện cùng tạ cỡ nhỏ- cỡ trung. Giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng để bạn đạt được thân hình chắc khỏe, phát triển cơ bắp hoàn hảo và tăng cường sự dẻo dai của khung xương. 

Ăn trứng có béo không Các lớp tập gym giảm cân thú vị tại California Fitness & Yoga chính là câu trả lời thay thế cho câu hỏi “ăn trứng có béo không?”
(Ảnh: Internet)

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã giải đáp thắc mắc rằng “ăn trứng có béo không?”. Đồng thời giới thiệu đến các bạn những thông tin hữu ích về chế độ giảm cân cùng với trứng. Nhưng bạn đừng quên, tập luyện mới chính là con đường giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và giải đáp tận tình các bạn nhé!

Nguồn: https://cali.vn/blog/an-trung-co-beo-khong

Xem thêm:

  1. 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?
  2. Một quả chuối bao nhiêu calo?
  3. Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất
  4. Ăn chuối có béo không? Tác dụng và cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
  5. Yến mạch bao nhiêu calo? Ăn yến mạch có giảm cân hiệu quả không?